1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể của bạn luôn phát triển khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã nói rằng độ tuổi thích hợp nhất mà phụ nữ nên bắt đầu có một chế độ ăn riêng là ở khoảng 32 tuổi.

Nguyên nhân là do từ độ tuổi 20 đến đầu 30, bạn thường có rất nhiều thứ phải bận tâm và dường như sẽ chẳng còn thời gian để chăm sóc sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, khi bước sang độ tuổi 30, với sự bắt đầu của tiến trình lão hóa, đã đến lúc bạn nên ưu tiên cho việc tăng cường và củng cố sức khỏe.

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa cùng trái cây và rau củ, đồng thời hạn chế đường và calo sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe ở mức tối ưu.

2. Tập luyện thể chất đều đặn mỗi ngày

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn cần thực hiện, không chỉ khi ở độ tuổi 30 mà còn đối với mọi lứa tuổi, chính là tập thể dục và rèn luyện thể chất đều đặn.

Hãy tìm ra loại hình bài tập mà bạn ưa thích và bắt đầu tập luyện ngay khi bước vào độ tuổi 30. Để củng cố sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, bạn nên duy trì vóc dáng thon gọn và chỉ số cân nặng khỏe mạnh.

Các bài tập cardio, chạy bộ, bơi lội, chạy xe đạp sẽ là những lựa chọn lý tưởng giúp bạn tăng cường thể lực và rèn sức bền.

3. Thực hiện bài tập bài tập kegel

Bài tập kegel, hay còn gọi là bài tập củng cố sức mạnh cơ sàn chậu, có tác dụng giúp cho vùng cơ sàn chậu của bạn khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, các bài tập này sẽ gián tiếp giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ gặp phải những tình huống khó xử chẳng hạn như són tiểu, xì hơi hay đi vệ sinh không kiểm soát được khi xì hơi.

Bệnh tiểu tiện không kiểm soát là tình trạng gây phiền muộn và ảnh hưởng đến 40% phụ nữ sau khi bước qua độ tuổi 30. Vì thế, để tránh gặp phải vấn đề này, việc tập luyện kegel tối thiểu 30 giây mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu tiện không kiểm soát.